0

Hogyan vizualizálj jobban?

Vizualizálni mindenki képes. Azonban különböző mértékben és minőségben használjuk ezt az
adottságunkat. Itt a blogon a vizualizáció számos előnyéről írtunk: hatékony tanulásban, célok
elérésében, kreatív feladatoknál is kulcsfontosságú a képzelet használata. Vannak olyan tényezők, amik
ronthatják a vizualizációs képességünket. Ezeket kiiktatva „passzív” módon fejlesztheted a képzeletedet.
Például:

Tévézz kevesebbet!

A televízió kész képeket ad az elmének. Úgy hat rá, mint az autózás a test izomzatára: amit nem
használunk az gyengül, visszafejlődik. Az átlag magyar ember 139 percet tévézik naponta, az átlag
tévékészülék pedig 282 percet (majdnem 5 órát!) van bekapcsolva a KSH szerint. Próbáld ki, hogy csak
egy hétig kevesebbet, vagy egyáltalán nem nézed a TV-t, és figyeld meg, könnyebb-e így képzelődni?
Sokan azt tapasztalják, hogy hatalmas mentális energiájuk szabadul fel ettől. Ráadásul, ha olvasással,
például egy jó regénnyel pótolod ezt a stresszoldó tevékenységet, egyből a képzelőkédet is fejleszted.

Ügyelj a szavaidra!

„Úgy tartják, hogy a durva beszéd olyan lelki megkönnyebbülést nyújthat, amit még az imádság sem.”
Anthony de Mello
Van benne valami, hatalmas feszültséget lehet gyorsan kiadni „tabu” szavakkal. Viszont, ha szokássá válik
ez a fajta beszéd, az komoly akadálya lehet a képzelődésnek. A kimondott szavakat, kifejezéseket ugyanis
az elme akár csak egy pillanatra, de képben is megjeleníti. A sok durva, negatív kifejezés hatására
azonban egy idő után inkább, „leszoktatja” magát az agy erről. Figyeld meg, ha kerülöd a durva
kifejezéseket és így tehermentesíted elmédet, könnyebb-e a vizualizáció?

„Nem vagyok rá képes!”

Van, aki így gondolkodik: „- Én ha becsukom a szememet csak sötétséget látok! Lehet, hogy másnak
megy, nekem biztos nem.” Amíg így állsz hozzá, biztosan így is lesz. Létező, de nagyon ritka jelenség az
„afantázia”, ahol az illető képi emlékek helyett csupán „listaszerűen” képes például a múltjában
történteket felidézni. Azonban még diagnosztizált afantáziásnál is van példa a vizualizáló képesség
megszerzésére! Először is érdemes kerülni az ilyen kijelentéseket, akár még a gondolatot is. Lehet
helyettesíteni ezzel: „Sokan megtanulták – én is képes vagyok rá!” Aki a sötétséget át tudta alakítani,
többek között a következő aktív gyakorlatokat végezte, amiket te is könnyedén beiktathatsz
mindennapjaidba:

Figyeld meg az álmaidat!

Ehhez az első lépés, hogy képes legyél felidézni álmaidat. Sok oka lehet annak, ha valaki nem emlékszik
az álmaira, viszont élettani tény, hogy mindannyian minden éjszaka többször is álmodunk. Ilyenkor
nagyon aktív, erős képzelődést végzünk. Az átlagember kontroll nélkül álmodik, de a gyakorlott elme
képes befolyásolni az álmában végzett képzelődést is, ez az éber álmodás (lucid dreaming). Kis
gyakorlással ez is elsajátítható, de az is sokat segít, ha csak megfigyeled és felírod álmaidat, például egy
héten keresztül. Megfigyelheted, hogy ennek hatására aztán ébren, illetve tudatos, de relaxált állapotban
is könnyedebben tudsz képeket, helyszíneket megjeleníteni.

Először azt képzeld el, ami ismerős, aztán azt, ami érdekel!

A legkönnyebben azt tudjuk elképzelni, ami ismerős. A képi felidézésnél az agy azon területeit próbálja
spontán módon aktiválni, amik a látás során is aktívak voltak. Ez nyilván könnyebb olyan helyzetekben,
amit már rengetegszer tapasztaltunk. Meg szoktuk kérni azt, aki saját bevallása szerint nehezen
képzelődik, mondja meg hány ablak van a nappalijukban. Ezt az emlék, a látott valóság felidézésével
tudja megválaszolni. Csukott szemmel végigmehetsz a lakásodon, a szobákon, felidézve hol milyen a
berendezés, milyenek a színek. Ha ez már megy, utána téged érdeklő képeket alkoss! Érdekes, vicces,
szokatlan, vagy éppen nyugalmat, békét adó képeken gyakorolj. Ezért kitűnő elme-torna a
memóriafogasok használata, vagy az elme tükrében a forrón vágyott cél megjelenítése.

Relaxálj!

A fejlődés útján a legfontosabb a rendszeres gyakorlás, így van ez a vizualizáció terén is. A relaxált
állapotban való időtöltés, és az itt végzett képzelődés a fentiekkel együtt gyorsan és hatékonyan segít
intenzív és pontos mentális képek megalkotásában. Akár a legegyszerűbb gyakorlatot végzed, mint
például a visszaszámlálást számok megjelenítésével, akár összetettebbet, mint valamelyik vezetett
relaxációnkat (kedvencem a klasszikus Sziget (youtube link) ), azzal segíted, hogy napról napra egyre
jobban vizualizálj!

Gyakorolj, és meglátod, minden nappal egyre jobban megy majd!

Domján Áron

Iratkozz fel hírlevelünkre!

Szeretnél-e tőlünk jó hírekkel és hasznos tanácsokkal teli hírlevelet kapni? Ha igen, javaslom iratkozz fel itt e hírlevélre!

Név:*
Email: *

* Az adataidat bizalmasan kezeljük.
A feliratkozással elfogadod a ÁSZF és Adatkezelési nyilatkozat